승마와 두려움 극복에 대하여

승마는 우리가 모든 종류의 활동을 하면서 두려움에 대처하는 법을 배울 수 있도록 도와준다. 말은 여러 가지 이유로 무서울 수 있다. 일단 말은 엄청 크다. 말을 처음 보는 사람은 그 커다란 몸집에 위압감을 느끼데 된다. 평균 말의 무게는 1,200 파운드이며 어깨 높이는 5피트 이상이다. 발굽 하나가 사람의 발 전체를 으스러뜨릴 수도 있다. 또한 말은 엄청난 속도와 민첩성을 가지고 있다. 

자연계에서 말은 먹잇감이 되는 동물이다. 그들의 뇌와 몸은 눈 깜짝할 사이에 포식자로부터 탈출하도록 설계되어 있다. 말과 기수들은 익스트림 스포츠에 참여한다. 말이 바람을 가르며 달릴때 당신이 안장에 타고 있다고 생각해 보라. 인간의 뇌는 어느새 당신이 말위에서 떨어져 나가거나 말과 함께 넘어져 크게 다치는 것을 상상한다. 그것은 부자연 스러운 일이 아니다. 모든 기수는 어느 시점에서 두려움을 경험합니다. 태어날 때부터 죽을 때까지 소파에 앉아서 시간을 보낼 계획이 아니라면 두려움은 삶의 모든 영역에서 우리가 마주쳐야 할 것이다.

말과 함께 두려움을 관리하는 방법

어떤 스포츠나 인간 활동에서 두려움을 정복하는 가장 효과적인 수단 중 하나는 두려움 관리를 위한 구체적인 신체 행동을 미리 학습하는 것이다. 이러한 행동은 마음이 불안해질 때 놓을 수 있는 심적 도구상자에 놓이게 되는데 쉬운 예로 셈을 들 수 있다. 말들이 앞으로 나아갈 때 기수들은 그들의 발걸음을 소리내어 세는 법을 배운다.

이 간단한 계산은 기수의 주의를 두려움에서 셈으로 부드럽게 옮긴다. 카운트를 듣고 있는 단어들을 좀 더 리드미컬하고 일관된 방식으로 움직이게 한다. 그것은 신경질적인 말과 기수들이 놀라운 반응을 보이게 하고 문제를 일으킬 수 있는 다른 소음으로부터 주의를 산만하게 한다.

말의 발자국 소리에 숨을 쉬는 것은 도구 상자의 또 다른 행동입니다. 승객의 정상적인 호흡 타이밍을 바꾸지 않고도 할 수 있다. 어떤 사람들은 말이 밟는 두 걸음마다 숨을 들이쉬고, 그 다음 두 걸음 동안 숨을 내쉬기도 한다. 예를 들어, 다른 사람들은 세 걸음마다 숨을 들이쉬고 네 걸음마다 숨을 내쉰다.

말을 타고 두려움을 느끼는 내가 가장 좋아하는 뇌 기반 기술 중 하나는 거꾸로 세는 것이다. 많은 사람들에게 "하나, 둘, 셋, 넷"을 세는 것은 너무 간단해서 정신을 산만하게 할 수 없다. 그들은 조용히 생각하면서 큰 소리로 셀 수 있는 사람들입니다.

나는 그들에게 100번 정도 시작 번호를 준다. 그들은 "100, 97, 94, 91, 88..."로 시작한다. 말의 걸음걸이에 맞추기 위해 이렇게 하면 두려움으로부터 마음을 아주 잘 분산시킬 수 있다. 이 멘탈 운동의 난이도를 조절할 수 있다. 100에서 3까지 세는 것 보다 7에서 2로 세는 것이 더 쉽다. 필요에 가장 적합한 변동을 선택합니다

구체적인 신체적 행동이 정신적 사고보다 더 효과적이다. 예를 들어 라이더의 무게 중심은 말의 무게 중심보다 훨씬 높습니다. 그것은 그의 작은 움직임이 당신을 샴페인 코르크처럼 치솟게 하고 15피트 상공에서 떨어진 후 강하게 착륙하게 할 수 있다는 것을 의미한다. 이런 상황을 피하고 병원 침대를 열어두기 위해, 나는 운전자들에게 그들이 무서울 때 발뒤꿈치에 힘을 실어달라고 상기시킨다. 이것은 무게 중심을 낮추기 때문에 말이 크게 움직이면 위로 날아 오르거나 떨어질 가능성이 적습니다. 그러나 그것은 또한 기수들이 긴장할 때마다 꺼낼 수 있는 공포 관리 도구 역할을 한다. 그것이 그들이 실제로 정신적 통제력을 회복하기 위해 할 수 있는 일이다. 

또 다른 신체적 행동은 상체를 수직으로 유지하는 것이다. 두려움에 대한 자연스러운 반응은 기수들로 하여금 태아의 위치를 차지하게 한다. 머리와 어깨는 앞으로 숙이고, 눈은 흙을 내려다보며 등을 돌리고, 손과 무릎은 근육을 움켜쥔 채 서로를 향해 움직인다. 수직 자세는 훨씬 더 안전하고 적절한 호흡을 가능하게 한다. 그러나 여기서 다시 중요한 점은 키가 크면 탑승자에게 두려움을 덜어주기 위한 신체적인 초점을 제공한다는 것이다.

공포 관리를 위해 오로지 승마를 경험할 필요는 없다. 모든 스포츠 또는 활동에 맞게 조정할 수 있고 특정한 단어를 포함 할 필요도 없습니다. 그 안에는 앞으로 세고, 숨을 쉬고, 뒤로 세는 등 잘 훈련된 기술을 저장하는 동시에 겁을 주는 일을 한다. 내가 말 걸음걸이와 인간의 호흡으로 하는 것처럼, 당신의 스포츠의 신체적인 움직임을 당신의 몸의 신체적인 움직임과 연결시켜라. 아마도 아이스 스케이팅에서 손을 풀고 가슴을 펴고 발을 어깨 너비로 벌리고 대중 앞에서 말하면서 무게 중심을 낮추는 것을 두려워하는 활동의 물리학을 추가하십시오. 자신의 능력을 향상시키는 행동뿐만 아니라 두려움을 줄이는 행동으로 이러한 기술을 미리 연습하십시오.

특정 신체 행동을 배우고 공포 도구 상자에 보관하는 것만으로도 도움이됩니다. 우리가 두려워할 때는 우리가 할 수 있는 구체적인 것들이 있다는 것을 의미한다. 이것은 우리에게 상황에 대한 통제감을 주고 곧 두려움에 대한 통제감으로 바뀐다. 이와는 대조적으로 누군가에게 "두려워하지 말라"고 말하는 것은 우스꽝스러울 정도로 쓸모없는 일이다.