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당신의 건강한 생활을 위한 5가지 팁 1. 적당한 운동 운동은 건강한 생활의 기본입니다. 운동으로 인해 피로를 풀고, 근육을 강화하고, 체중 관리 등이 가능합니다. 운동을 시작하기 전에는 적당한 운동 스케줄을 준비하시고, 건강한 상태의 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 처음 시작하시는 분들은 짧은 거리의 걷기나, 주 2~3회의 운동으로 시작하시는 것이 좋습니다. 2. 건강한 식습관 건강한 생활을 유지하는 것은 적절한 식습관이 큰 역할을 합니다. 적절한 양의 음식을 섭취하고, 적절한 식이 습관을 갖는 것이 좋습니다. 적극적으로 과일, 야채, 적당한 양의 피스타치오, 그리고 단백질을 포함한 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 음주는 최대한 줄이고, 술을 마시는 경우에는 적당한 양을 준수하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 갖는 것은 생활 전체의 건강에 미치는 효과가 큽니다. 3. 충분한 수면 수면은 건강한 생활에 매우 중요합니다. 충분한 수면으로 인해 몸이 회복되고, 뇌 활동이 개선됩니다. 권장 수면 시간은 일반적으로 7~9시간 정도입니다. 수면 습관을 가지기 위해서는 정기적으로 같은 시간에 잠자기, 직전에 스마트폰 등을 사용하지 않는 것 등이 좋습니다. 4. 스트레스를 줄이자 스트레스와 건강은 서로 밀접한 관계가 있습니다. 스트레스가 과다할 경우, 건강에 많은 영향을 끼칠 수 있습니다. 스트레스로 인한 많은 병들, 그리고 안정적이지 못한 생활 습관을 만들 수 있습니다. 그러므로, 스트레스를 완화시키는 것이 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 스트레스를 완화시키는 것은 매일의 운동, 관심있는 활동, 그리고 휴식과 휴식의 시간을 갖는 것부터 시작할 수 있습니다. 건강한 생활을 유지하려면, 스트레스와 건강을 상호 작용하는 관계를 이해하는 것이 필요합니다. 5. 건강검진으로 건강을 관리하자 건강검진은 우리의 건강을 관리하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 검진을 통해 우리의 건강 상태를 조사하고, 이전에 발견하지 못했던 문제들을 식별할 수 있습...

유체이탈(OBE)에 대하여 우리는 보통 의식적인 자아를 마치 우리 몸 안에 있는 것처럼 경험하지만, 유체이탈을 경험하는 동안 의식적인 자아는 몸과 분리되어 있는 것처럼 느낀다. 유체이탈 경험은 극단적인 형태의 이인증일 수 있다. 이것은 이인화/비현실화 장애로 알려진 해리성 장애의 증상 중 하나일 수 있다.  유체이탈 경험은 사망에 가까운 경험, 수면, 편두통이나 간질 같은 의학적 상태를 포함한 몇 가지 요인과 관련이 있다. 유체이탈 경험에 대한 연구는 해마다 증가하고 있고 신경 과학자, 인지 연구자 및 심리학자는 신체 외 경험을 유발하는 요인에 대한 지속적인 탐구를 하고 있다. 유체이탈의 원인 사람들이 유체이탈을 경험할 가능성이 높아 보이는 많은 상황과 조건이 있습니다. 그들은 두 가지 유형(자발적 유체이탈, 유도된 유체이탈) 중 하나를 유발할 수 있습니다. 자발적 유체이탈 체험 연구에 따르면 자발적인 유체이탈과 달리, 유도된 유체이탈 경험한 사람들은 유체이탈 이전에 그들의 몸에서 감각을 느낄 가능성이 더 높다. 자발적 유체이탈의 원인은 다음과 같다: 죽음에 가까운 경험 : 유체이탈은 종종 죽음에 가까운 경험을 동반하며 생명을 위협하는 상황에서 뇌 기능 장애의 산물로 보입니다. 연구에 따르면 심장마비 생존자들은 심폐소생술을 하는 동안 시력과 청력이 신체에서 분리되는 유체이탈을 자주 보고한다. 수면  : 유체이탈과 수면의 관계는 많은 학자들에 의해 조사되어 왔으며, 그들은 유체이탈이 잠들거나, 쉬거나, 졸기 직전에 가장 자주 보고된다는 것을 발견했다. 그것은 또한 수면 마비와 같은 상태와 관련이 있다. 의료 및 정신 건강 상태  : 유체이탈의 가능성 증가와 관련된 신경학적, 정신적 건강 상태는 편두통, 뇌전증, 뇌 손상, 기분 장애, 정신 질환, 해리성 장애를 포함한다. 유도된 유체이탈 체험 유도된 유체이탈을 경험한 사람들은 유체이탈 이전에 몸에서 분리되었다고 느낄 가능성이 더 큽니다. 유도된 유체이탈의 ...

심리학은 마음과 행동의 과학으로 정의된다. 정신 및 행동에 대한 과학적 연구와 정신 건강 상태를 예방, 치료 및 진단하는 데 도움이 되는 이러한 원칙의 적용을 포함합니다. 심리학자들은 인간의 경험을 완전히 이해하기 위해 전형적이고 비정형적인 행동을 탐구한다. 심리학은 사람들이 더 나은 삶을 살도록 돕는 데 중요한 역할을 한다. 행동의 기본과 인간의 마음에 대해 배우면서, 사람들은 자신과 다른 사람들을 더 잘 이해할 수 있습니다. 심리학자들은 또한 정신 건강 문제를 경험하는 개인들을 돌보고, 심리 치료를 수행하고, 치료 옵션을 연구하고, 환자들에게 효과적으로 증상을 관리하는 방법을 교육함으로써 건강 관리에서 중요한 역할을 한다. 어떤 사람들에게는, 심리학에 대한 관심은 그 분야에서 직업을 추구하려는 욕망에 의해 촉발된다. 그것은 다른 사람들이 단순히 호기심 때문에 더 많은 것을 알고 싶어하거나 건강 문제에 대한 도움을 받기 위해 심리학자와 상담할 생각을 하고 있기 때문일 것이다. 이유가 무엇이든 간에, 감정, 동기, 인지, 사랑, 의사소통, 그리고 연구 방법과 같은 주제에 대한 더 나은 이해는 도움이 될 것이다. 심리학은 처음에는 방대하고 어려운 과목처럼 보일 수 있지만, 몇 가지 기본적인 사실들을 이해하는 것으로 시작하는 것이 더 쉽다. 기본 사항을 잘 이해하면 심리학이 일상 생활, 건강 및 복지를 향상시키는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 탐구 할 준비가 더 잘됩니다. 심리학은 마음과 행동을 연구하는 학문이다 심리학은 생물학과 철학에서 비롯되었으며 사회학, 의학, 언어학 및 인류학을 비롯한 다른 분야와 밀접하게 관련되어 있습니다. 심리학은 오늘날 세계에서 큰 역할을 할만큼 빠르게 성장했습니다. 심리학자는 병원, 정신 건강 클리닉, 학교, 대학, 정부 기관, 민간 기업 및 개인 관행에 고용됩니다.그들은 정신 질환 치료에서부터 연구 수행, 공중 보건 정책에 영향을 미치기까지 다양한 업무와 역할을 수행합니다. 심리학은 과학적 검증을 바탕으로 발전한다 심리학은 ...

골다공증 정의 '골다공증'은 뼈에 구멍이 많다는 뜻이고, 골다공증은 뼈의 양이 줄고 뼈가 가늘어지고 약해져 쉽게 부러지는 병을 뜻한다. 성인 골수의 90%는 사춘기에 형성되어 35세부터 점차 감소하며, 폐경기에는 50세 전후로 매우 빠른 속도로 감소한다. 골밀도의 감소는 폐경 후 3년에서 5년 사이에 가장 빠르게 발생한다. 골다공증 원인 운동 부족  어릴 때부터 활발하게 노는 아이들은 나중에 골밀도가 더 높다. 체중을 실어주는 운동, 점프, 깡충깡충 뛰기 등은 뼈 건강에 도움이 된다. 우울증  우울증이 있는 여성들은 더 많은 뼈를 잃는다. 원인은 불분명하다. 비타민 D  결핍 비타민D는 장내 칼슘 섭취를 증가시키고 신장의 칼슘 배설을 감소시켜 체내 칼슘을 보존한다. 또한 뼈의 침식을 막아 골다공증을 예방하고 나이가 들수록 피부, 간, 신장 등에 있는 활성 비타민D가 감소한다. 또한 비타민 D를 섭취하고 햇빛에 노출되지 않으면 결핍이 된다. 음주  과도한 음주는 뼈 형성과 칼슘 흡수를 감소시킨다. 약물  골다공증은 항응고제 (헤파린), 항 경련제, 갑상선 호르몬, 부 신피질 호르몬 및 이뇨제로 치료하면 발생할 수 있습니다. 가족 역사  만약 여러분의 어머니나 여동생이 골다공증을 앓고 있다면, 여러분은 골다공증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 폐경  에스트로겐은 골밀도를 유지하는데 갱년기는 에스트로겐을 감소시켜 골다공증을 유발할 수 있다. 칼슘 흡수 장애  골다공증은 위절단, 장의 만성 염증성 질환, 쿠싱병, 신경증 등으로 인해 칼슘을 많이 섭취하거나 적게 섭취하더라도 위가 칼슘을 제대로 흡수하지 못할 때 발생할 수 있다. 골다공증 증상 뼈의 특성상 초기에는 별다른 증상이 없다. 초기 증상 중 하나는 척추가 약해지는 것인데, 이는 척추의 후방 변형이나 압박만을 일으켜 신장이 감소하는 결과를 초래한다...

오늘날의 노동력이 더 큰 무언가에 동참하고 더 큰 선을 위해 개인적인 희생을 하는 것의 가치를 무시하는 것처럼 보이는 이유를 설명하는 것은 너무 쉽다. 오늘날 대부분의 근로자들은 이전 세대보다 조직에서 오랜 경력을 쌓을 가능성이 낮고, 회사의 시스템이나 관리자를 신뢰하기 때문에 충성도가 낮다. 또한, 보통 한 회사에 오래 있지 않기 때문에, 현재의 직업에 적응하기 위한 노력이 많지 않습니다. 그러므로 팀워크의 문제는 여전히 직장에서 사라지지 않는다.  직장에서 팀워크를 구축하는 것이 어려운 이유 1. 오늘날, 사람들은 자신을 고객처럼 생각한다. 그들은 고용주가 그들에게 돈을 주는 사람이라는 것을 안다. 대부분의 근로자들은 그들이 수입원과 약간의 혜택을 가지고 있다는 것에 감사한다. 그들은 그들이 원하는 것에 대해 받아들여지고, 검증되고, 감사받는다. 이들은 컴퓨터, 전화, 화장실, 주방, 체육관, 사무용품 등이 위치한 자원 허브에 접속해 경험과 교육, 네트워킹을 쌓는 것을 좋아한다. 그들은 현재 직장이 열 수 있는 미래의 문을 높이 평가한다. 하지만 흥분하지 말자. 어차피 오래 있지는 않을 것 같아요. 오늘날 대부분의 사람들은 그들이 이전 세대보다 조직에서 길고 중단 없는 경력을 추구할 가능성이 훨씬 적다는 것을 알고 있다. 그들은 조직에 의해 언제든지 독점적으로, 정규직으로, 또는 현장에서 고용될 가능성이 적다. 또한 자신을 돌볼 '체제'나 조직을 덜 신뢰하기 때문에 소속감, 권위에 대한 복종, 타인의 이익을 위해 단기적인 희생을 하겠다는 의지 등 충성심을 보일 가능성도 적다. 2. 직장인들이 동료와의 관계에 대해 생각하는 방식이 바뀌고 있다. 이러한 관계는 모든 수준에서 특정 목표를 추구하는 데 있어 높은 수준의 상호 의존성을 포함하며 관심이 높다. 어른들은 생계를 위해 일하고 있다. 실망하거나 실망할 기회가 많다. 3, 권위적인 위치에 있는 개인에 대한 시각이 변화하고 있다. 다시 말하지만, 그들은 고객처럼 생각한다. 특...

우리 모두는 외모가 속일 수 있다는 것을 안다. 예를 들어, 여러분의 심장을 보세요. 비록 여러분이 가슴에 있는 11온스의 심장 근육을 보는 것만으로 알 수는 없지만, 여러분의 심장은 건강과 행복을 위한 신체의 가장 잘 지켜진 비밀일지도 모릅니다. 이 지칠 줄 모르는 장기들은 끊임없이 여러분의 몸 안에 있는 수천 마일의 혈관에 연료를 공급하고, 여러분의 환경의 도전에 비할 데 없는 정확성으로 반응하며, 어떤 주인보다도 뛰어난 기술로 여러분의 폐, 뇌, 신체 조직을 통해 영양분이 풍부한 혈액의 통과를 조절합니다.  이 "마음을 사로잡는" 위업의 목적은 무엇일까요? 생존하고 잠재적으로 번영할 수 있는 생물학적 힘을 주기 위해서입니다. 움직여서 변화를 만드는 것. 다른 사람들과 연결되어 의미 있는 여행을 하기 위해서. 여러분의 심장은 여러분에게 삶과 위대한 삶의 가능성을 주기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 여러분의 심장이 미적으로 부족한 것이 무엇이든, 그것은 다재다능함을 보완하는 것 이상이다.  여러분의 가슴에 사는 슈퍼히어로들처럼, 여러분의 심장은 부분적으로 마이티 마우스이고, 부분적으로 아인슈타인이고, 부분적으로 신체적, 감정적 필요에 심장 출력을 맞추는 천재적인 기술을 가지고 있고, 부분적으로 리틀 엔진 That Could이다. 보통 사람들에게, 그들의 심장은 약 80년 동안 지속적으로 뛸 것입니다. 그 시간 동안, 그들의 심장은 약 25억 번 뛰고, 달까지 픽업 트럭을 운전할 수 있는 충분한 에너지를 생산할 것입니다.  마지막으로, 이 기적적인 근육의 끈기와 적응력도 일치할 것이다. 우리 모두는 심장이 너무 약해지거나 아파서 제대로 작동하지 못할 때 죽음은 피할 수 없는 결과라는 것을 알고 있다. 너무 많은 사람들에게, 다른 어떤 원인보다도, 심장병은 그들의 인생 이야기가 끝나는 방식이다. 예를 들어 CDC에 따르면 2020~2021년 미국에서만 139만명이 심장질환으로 사망했다(참고로 이 2년간 약 80만명이 코로나19로 ...

귤은 감기 예방에 좋은 효과를 지닌 것으로 잘 알려진 과일입니다. 그렇다면 감기에 걸렸을 때도 귤을 먹는 것이 도움이 될까요? 감기에 대한 귤의 효과 1 스트레스 저항을 증가 귤에는 100g 당 32mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 스트레스에 저항하는 힘을 강하게하는 작용이 있습니다. 또한 물에 녹기 쉽고 열에 약한 영양소도 있으므로, 껍질을 벗겨 그대로 먹을 수 있는 귤이라면 효율적으로 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 2 면역력 상승 효과 귤에는 100g 당 1000μg의 β- 카로틴이 포함되어 있습니다. 귤 오렌지는 β- 카로틴의 색상. 면역력을 높여주는 작용이 있다고 되어 있기 때문에 감기 예방 효과를 기대할 수 있습니다. β- 카로틴은 녹황색 채소에 많이 들어있는 영양소이지만, 귤이라면 껍질을 벗기고 바로 먹을 수 있으므로 조리 할 필요없이 간편하게 섭취 할 수 있습니다. 3 혈액 순환 효과 귤 껍질 부분에는 헤스페리딘이라는 성분이 많이 포함되어 있습니다. 헤스페리딘은 혈관을 강하게하고 혈액 흐름을 개선하는 작용이 있다습니다. 또한 비타민 C와 함께 혈관을 세균이나 바이러스로부터 지켜 주거나 비타민 C의 소모를 막아주는 기능이 있습니다. ※ 귤 먹을때 팁 귤을 먹을 때 과육에 실처럼 생긴 하얀 부분을 '알베도'라고 하는데 바로 이 부분에 헤스페리딘이 풍부하기 때문에 먹는 게 좋습니다. 알베도에도 과육만큼이나 비타민C, 식이섬유가 풍부하게 들어있으므로 흰 부분은 떼지 말고 같이 먹는 습관을 가지세요.  귤에는 비타민 C와 β- 카로틴 등 감기를 예방하는 데 효과적인 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 간편하게 먹을 수 때문에 감기에 걸려있을 때도 먹기 좋은 식품입니다. 귤은 소화에 시간이 걸리는 지방질이 적고 비교적 소화에 좋은 음식입니다. 하지만 위장에서 소화되지 않는 영양소인 식이 섬유가 100g 당 1.0g 포함되어 있습니다.  감기에 걸리게 되면 가만히 있어도 자연적으로 ...

스마트폰에 의해 마음의 건강이 손상 될 가능성이 있다는 것은 많은 사람들이 알고 있다. 소셜 미디어를 몇 분 체크하는 것만으로 다른 사람들은 모두 자기보다 건강하고 부유하고 행복이라고 생각된다. 이것은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다.  페이스북과 인스타그램 등에서 느끼는 질투의 감정과 우울증 사이에 직접 관련이있는 것으로 나타났다는 연구 결과도 있다. 따라서 보다 현명하게 디지털 기기를 사용함으로써 목표를 달성하고 건강을 증진하고 생활을 개선 할 필요가 있다. 스마트폰을 활용한 정신 건강 증진 방법과 스마트폰을 이용한 성격 유형 예측에 대해서 알아보자. 스마트폰을 활용한 정신건강 증진방법 1 진정한 관계를 위해 소셜 미디어를 사용 한 연구 결과에 의하면 외로움은 하루에 담배 15개를 피우는 것보다 건강을 해칠 가능성이 있는 것으로 나타나고 있다. 그리고 소셜 미디어는 아이러니하게도 사람을 분리하는 효과가 있어 외로움은 이제 디지털 시대의 이전보다 더 큰 사회문제가 되고 있다. 막연히 소셜 미디어 피드를 스크롤하거나 게시물에 '좋아요'를 누르는 것 보다는 사람과 실제로 교류하도록 하자. 마음이 맞는 사람을 찾아 내고 긍정적인 코멘트를 자신의 콘텐츠를 게시한다. 소셜 미디어로 연결된 사람과 진짜 친분을 가져보자. 이러한 연결은 소셜 미디어를 보다 기분 좋게 사용할 수 있고, 자신의 정신 건강에 좋은 영향을 주는 인간 관계를 구축 할 수도 있다. 단, 소셜 미디어는 현실 세계에서의 관계의 대체가되지 않는 것은 염두에 둘 것. 대면 교류의 대신으로서가 아니라 교제를 강화하기위한 도구로 사용하자. 2 자극을주는 사람을 팔로우 하기 자신이 더 나은 사람이 될 수있는 자극을 주는 사람을 팔로우하자. 자신에게 적용 할 수 있는 긍정적인 정보를 제공하지 않는 사람의 계정을 들여다 보는것은 시간 낭비다. 도움이 되지 않는 계정은 알림을 끄거나 차단하자. 자신의 피드는 자신의 원하는대로 관리하자. 매일 소셜 미디어를 열면 항상 나에게...

승마는 우리가 모든 종류의 활동을 하면서 두려움에 대처하는 법을 배울 수 있도록 도와준다. 말은 여러 가지 이유로 무서울 수 있다. 일단 말은 엄청 크다. 말을 처음 보는 사람은 그 커다란 몸집에 위압감을 느끼데 된다. 평균 말의 무게는 1,200 파운드이며 어깨 높이는 5피트 이상이다. 발굽 하나가 사람의 발 전체를 으스러뜨릴 수도 있다. 또한 말은 엄청난 속도와 민첩성을 가지고 있다.  자연계에서 말은 먹잇감이 되는 동물이다. 그들의 뇌와 몸은 눈 깜짝할 사이에 포식자로부터 탈출하도록 설계되어 있다. 말과 기수들은 익스트림 스포츠에 참여한다. 말이 바람을 가르며 달릴때 당신이 안장에 타고 있다고 생각해 보라. 인간의 뇌는 어느새 당신이 말위에서 떨어져 나가거나 말과 함께 넘어져 크게 다치는 것을 상상한다. 그것은 부자연 스러운 일이 아니다. 모든 기수는 어느 시점에서 두려움을 경험합니다. 태어날 때부터 죽을 때까지 소파에 앉아서 시간을 보낼 계획이 아니라면 두려움은 삶의 모든 영역에서 우리가 마주쳐야 할 것이다. 말과 함께 두려움을 관리하는 방법 어떤 스포츠나 인간 활동에서 두려움을 정복하는 가장 효과적인 수단 중 하나는 두려움 관리를 위한 구체적인 신체 행동을 미리 학습하는 것이다. 이러한 행동은 마음이 불안해질 때 놓을 수 있는 심적 도구상자에 놓이게 되는데 쉬운 예로 셈을 들 수 있다. 말들이 앞으로 나아갈 때 기수들은 그들의 발걸음을 소리내어 세는 법을 배운다. 이 간단한 계산은 기수의 주의를 두려움에서 셈으로 부드럽게 옮긴다. 카운트를 듣고 있는 단어들을 좀 더 리드미컬하고 일관된 방식으로 움직이게 한다. 그것은 신경질적인 말과 기수들이 놀라운 반응을 보이게 하고 문제를 일으킬 수 있는 다른 소음으로부터 주의를 산만하게 한다. 말의 발자국 소리에 숨을 쉬는 것은 도구 상자의 또 다른 행동입니다. 승객의 정상적인 호흡 타이밍을 바꾸지 않고도 할 수 있다. 어떤 사람들은 말이 밟는 두 걸음마다 숨을 들이쉬고, 그 다음 두 걸음 동안 숨을 ...

가스라이팅의 단계와 극복방법 가스라이팅은 타인의 독립성을 미묘하게 파괴하는 언행을 말한다. '상대방의 간섭', '상황적 생산과 조작', '귀인 오류' 등의 행위는 가해자의 판단을 흐리게 한다. 가스라이팅은 정의상 '자신의 판단을 의심하게 하고 타인에게 의지하는 행위'를 의미한다. 순진하고 무례한 사람들이 얼마나 선을 넘는지에 대한 인식이라고도 할 수 있다. 교활한 형태의 조작과 심리적 통제. 가스라이팅의 피해자들은 종종 의도적이고 체계적으로 그들이 자신에 대해 정말로 알고 있는 것에 의문을 제기하기 위해 잘못된 정보를 받는다. 그들은 그들의 기억, 인지, 심지어 제정신에 의문을 제기할지도 모른다. 시간이 지남에 따라, 가스라이팅의 조작은 점점 더 복잡하고 강력해 질 수 있고, 피해자들이 진실을 보는 것을 점점 더 어렵게 만들 수 있다. 가스라이팅 심화 단계 가해자도 피해자도 나이, 성별, 학교, 직장 따위는 상관하지 않는다. 상대를 조종하려는 사람과 관제사의 표적이 되는 사람이 단 두 명일 때 발생한다. 대부분의 가해자들은 무의식적으로 그렇게 하기 때문에 대상 자체를 인식하기 어렵다. 1. 관계 형성 가스라이팅을 사용하는 사람들은 피해자와 밀접한 관계를 맺을 가능성이 높다. 가스라이팅은 친밀한 관계에서 더 흔하며, 대표적인 예로는 가족, 선생님, 직장 상사, 연인 등이 있다. 가해자는 처음에는 동정심으로 타인의 경계심을 풀어주기도 하고, 때로는 동정심의 수준이 다음 단계로 넘어가지 않고 이 단계만 반복하기도 한다(주로 온순하고 처음부터 가해자의 의도를 의심하지 않거나 무기력은 이미 학습한 후에 진행된다). 2. 기억 왜곡 피해자가 실수를 할 때마다 가해자는 놓치지 않고 하나둘씩 자신을 의심하고 불신하라고 일깨워준다. 특히 사소한 실수와 기억을 주장하고, 가해자가 판단을 대신하도록 유도하고, 가해자의 주장을 굳혀 피해자의 기억을 의심하는 과정이다. 3. 최소화 2단계에서는 피해자가 강력하게 ...